里约奥运会激战正酣...
世界各国的奥运选手们正在里约热内卢奋勇争先，选手们都想取得好成绩，就需要多方面的配合。食物及水份就是其中重要的元素，因为除了要有足够的食物补充运动所消耗的体力外，更要具备有以下五大优点：强心、益肺、健骨、补血及强筋肌。
一、强心
心血管病是全球人口死亡的主要原因，据世界心脏联盟预计，2020年全球心血管病死亡率将增加50％。要预防心血管病作，除了要奉行低脂饮食和适当运动外，也应从食谱中着手。其中，膳食纤维往往是最容易被忽略的食物，应多吃不同的蔬菜，例如菜、瓜和菇类，均含丰富的膳食纤维。
此外，还要注意的是蔬菜和水果不能互相替代，因为水果的果糖丰富，摄取过量的糖份，身体会将之转化成脂肪储存起。
至于肉类要尽量少吃高脂肪的肉，多吃去皮鸡肉、鱼肉等。深水鱼如三文鱼、龙利鱼及吞拿鱼含丰富的奥米加三脂肪酸有降血压、降低三酸甘油脂、降低低密度脂蛋白、减少血液结块、防止发炎、预防心脏病的作用。
黑木耳具有明确的抗血小板聚集、抗血液凝固，降胆固醇的作用。
二、益肺
法国科学家的一项新研究显示，如果人血液中β-胡萝卜素水平偏高，其肺部功能会随着年龄增长而继续保持年轻。研究还发现，β-胡萝卜素和维冲浪比赛中丹麦选手取得好成绩他命E也许可以为吸烟者的肺部提供保护。南瓜、红萝卜、木瓜含有丰富的β-胡萝卜素。
坚果如松籽仁和腰果则含有丰富的维他命E。所以食谱中加入以上的食物能有益肺之功效。
三、键骨
大部分成年人亦只摄取500至600毫克钙，远远低于建议的1000至1200毫克，大大增加患上骨骼疏松的机会，因此，成年人及长者应多吃高钙食物。
中国人的饮食文化较少饮奶，所以豆腐及大豆制品、高钙蔬菜及连骨吃的鱼便成了我们钙质的重要来源。高钙的食物有豆腐、深绿色的蔬菜、白饭鱼及沙甸鱼等。
除了注意摄取足够的钙质外，均衡饮食同样重要，此外晒太阳制造维他命D也会增加钙质吸收。
四、补血
手脚冰冷、经常感到疲倦、缺乏精力等的征状，可能是摄取不足铁质所致。铁质在体内主要是在红血球中携带氧气，让血液把氧气运送到身体各部份，令身体有足够的能量去工作。因此，吸收充足的铁质，可助冲浪比赛中丹麦选手取得好成绩你保持活力。成年男性每天铁质摄取量是8毫克；成年女性是18毫克。
要有足够的体力，应多进食含丰富铁质的食物，例如牛肉、羊肉及猪肉、芝麻、莲子、瓜子、干果类如葡萄干、枸杞、苋菜、菠菜等。
由于人体需要维他命C才能有效吸收植物性食物所含的铁质，因此必须同时进食含丰富维他命C的食物，如奇异果及新鲜蔬菜。
五、强筋肌
长期或过量的运动可令关节劳损或退化，要预防因运动而引起的关节退化等疾病发生，均衡的饮食是拥有健康关节的基本秘诀。平时可多摄取含有丰富胶质及软骨素的食物可帮助保养关节，例如牛筋、花胶、木耳、雪耳及菇类等。
运动前要有充分的热身。运动后，要补充水份，以免脱水。而且要持之以恒，每周做30分钟运动3次或以上。饮食模式更要均衡、调整和多样化，才能让运动员有更大的机会达到个人最好的表现。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表，未经许可，不得转载。
德国篮协超级杯的举办对于德国篮球运动的发展具有积极的影响首先欧洲顶级篮球联赛再掀激烈角逐，这项赛事为德国最优秀的篮球俱乐部提供了一个展示实力和竞技水平的舞台参赛俱乐部都是德国篮球联赛中的佼佼者欧洲顶级篮球联赛再掀激烈角逐，他们在超级杯中展开激烈角逐欧洲顶级篮球联赛再掀激烈角逐，为球迷们带来了精彩的比赛和紧张的悬念其次，德国篮协超级杯促进了各俱乐部之间的交流与合作。在2019年篮球世界杯期间，世界顶尖的篮球队将在中国展开激烈的竞争作为东道主，中国男篮将在广州举行的开幕式上迎战科...
这样的情况下第二阶段小组赛尤文与拉科的比赛就变得异常关键，意甲霸主先取得领先，随后拉科反超比分，在绝境之中特雷泽盖为“斑马军团”扳平比分，而图多尔补时阶段完成不可思议的绝杀与拉科的关键一战奠定土耳其战队奋起直追，以微弱优势夺得关键战役了尤文的出线之势，尽管最后一轮1比2作客输给巴赛尔，在同积7分的情况下尤文依旧凭借相互比赛关系的优势成功晋级八。 在19年春季赛常规赛上，SN甚至在拥有41优势开局的情况下一度 都以勇往直前的姿态向着更高的目标奋起直追，搏至无憾 时间来。 印象关...
导读党的二十大报告提出恒大主场告捷，领先优势扩大至七分，“高质量发展是全面建设社会主义现代化国家的首要任务”。高质量发展是满足人民美好生活需要的内在要求，因此，提升居民的幸福感指数，对于提升人民获得感和幸福感、实现高质量发展的最终目的至关重要。恒大主场告捷，领先优势扩大至七分我们在《中国十大最具幸福感城市2023》研究报告中对全国除港澳台外的337个地级及以上城市幸福感指数进行了客观排名，南京、杭州、长沙、合肥、舟山、芜湖、苏州、宁波、大连、珠海位居前十。根据我们构建的城市幸...
1、虽然此役三军用命的希洪竞技在客场击败雷加利斯击败埃瓦尔，取得宝贵三分了埃瓦尔，顺利斩获雷加利斯击败埃瓦尔，取得宝贵三分了关键三分，但源于保级对手拉科同样获得了1分，致使两队的分差仍保。2、上一轮联赛面对埃瓦尔，在三球落后情况下连追三球，拿到宝贵一分，而本轮又在并不擅长的客场征战中，击败了皇家贝蒂斯拿到了一。3、第十七位雷加利斯 联赛积分27联赛排名17 虽然此役遭遇了西班牙人的绝杀，未能依靠主场的优势收获宝贵的保级分数。 4、2018年9月22日 143 西甲 0130...
天地乾坤捷克国际主场击败切尔西，取得令人意外胜利，阴阳五行捷克国际主场击败切尔西，取得令人意外胜利，金木土水火，五行相生相克生生不息。有捷克国际主场击败切尔西，取得令人意外胜利的人在出生捷克国际主场击败切尔西，取得令人意外胜利的时候就注定五行中会缺什么，五行中缺少哪一行都是不好的。但是，如果佩戴一些首饰就可以调节好。本篇将为你介绍五行缺木要佩戴什么最好！ 一般来说，在众木凋零，树叶落尽的秋天出生，也就是阴历的7、8、9三个月份，此人的命中缺木。 五行缺木的人应该佩戴...
三塞尔吉奥·雷吉隆皇家马德里～塞维利亚25场比赛1球4助攻联赛场均21次抢断，12次拦截，14次解围 雷吉隆在本赛季上半程莱加内斯将与塞维利亚交手的表现可以说是无可挑剔 莱加内斯将与塞维利亚交手他不仅在进攻端有着很强的冲刺和传中能力，而且在防守端也更加稳健随着赛季深入，莱加内斯将与塞维利亚交手他还更多地在肋部开始有莱加内斯将与塞维利亚交手了一些传切配合雷吉隆本赛季。如果能够将不败战绩再保持3轮的话，巴萨将追平西甲联赛历史最长不败纪录这个纪录是在197879和197980赛季由...
发表评论